“一粒米养恩人，一石米养仇人”。——中国谚语
我们在日常生活中经常听到这样的抱怨：“我明明为ta付出了那么多，ta怎么可以完全不当回事/怎么可以这么对我”。
如果你有过这样的体会，也许首先值得深究一下你去付出和帮助的动机。
有时候这种动机是和道德感相关的，你需要向自我或他人证明自己是个好人、好的家庭成员、好的伴侣。
有时这种动机则是和自恋相关的，通过帮助别人，你获得一种“我比对方更强、更优越”的自我价值感。
这两种动机都可能让你不愿意退出你自以为的“帮助”和“付出”。
但事实上，对方一定能够感受到你在这个过程中是在“自我满足”，你的行为更多是为了自己，而不是为了他们。
于是，看起来得到了帮助的他们，却会同时有一种被欺骗和被利用”的感觉。他们也许无法清晰地表达出这种感受，却会忍不住疏远你。
另外一种可能的情况是，过度的帮助会引起对方的认知失调。人类的注意力有自己的工作方式。原始的生存本能让我们对偶发的事件更为敏感，而不太容易注意到那些始终在发生的、不变的情况。一旦你的帮助成为了ta的生存环境中习以为常的东西，ta就不太会注意到，而一旦你“减少”付出，就会引起ta的警惕和不满。
可能性还有很多，比如说你可能有依赖共生的问题。但有一点是我们无论如何都无法否认的：好的意愿很多时候的确会带来坏的效果。即便你真心实意地怀着帮助和付出的愿望，也不代表你的帮助就是“健康”和“适度”的。而“不健康”、“不适度”的帮助——也许得不到对方的感激，也许对方的感激很难达到让你满意的程度——总是会让你不快。
下面我们给出关于“不健康的帮助”的10条评判标准，如果你觉得有几条适用于你，你可能就陷在一种过度的付出中：
1.你的帮助和给予助长了ta的依赖、不负责任，或者不良性格。这种倾向一天比一天明显。
健康的帮助会促进他人的成长、独立，让ta得以逐步发展自己的潜力。但不健康的（功能失调的）帮助则恰恰相反。无论是亲子之间、伴侣之间、还是朋友之间，让你认为自己辛苦地为对方操办一切时，你其实已经剥夺了对方自己成长的机会。
2.ta一再表示自己需要紧急援助，但并没有用所得到的帮助去做承诺过的事情。为了帮助ta你违背了自己的很多原则。
如果你面对着这样的情况，是时候停止相信他们、停止给予他们机会了。当人们利用你的帮助，一次又一次地逃避自己的责任时，最好鼓足力量终止你的帮助。持续帮助那些不处理自己问题的人是对你自己的一种不尊重。如果你继续这样做，你将变得越来越生气、不满。而可能出乎你意料的是，对方并不会越来越感激，反而同样会越来越生气、愤恨。
3.你的帮助和给予阻碍了对方培养和自己年龄相称的生活、职业技能。
这一点和第一点密不可分。如果说第一条是对方有意识的依赖，这一条一定会造成对方无意识的依赖。一个不会照顾自己生活的成年人，一个没有工作能力的成年人，可能都是过度帮助的受害者。不健康的帮助会让受帮助者的能力变得更弱而不是更强。
4.你的帮助或给予要求你不诚实，或在某种程度上损害你的正直。
比如为他人编造虚假的借口，或者替人遮掩，这些几乎从来不是健康的帮助或给予。健康的帮助通常不涉及欺骗，秘密，也不需要违背我们的道德准则。
5.你明确地感受到，你正被操纵去提供帮助和付出。
有些人擅长操纵别人。比如说，ta会故意说一件事，引发你的负罪感，然后顺便提供一个帮助ta的机会，让你减轻这种内疚感。这种操纵的本质是有意欺骗和利用。你应当留意你的直觉。对方很有可能是过河拆桥，你的帮助会带来积极结果的可能几乎是零。
6.考虑到你的资源，你能预见，你的付出将越来越不能持续。
健康的帮助，是不需要你牺牲自己的身体、精神健康的，也不需要付出自尊、或财务的代价。健康的帮助意味着在你的能力范围内助人。
7.自从帮助某人后，你和ta的关系因为与帮助有关的糟糕感受恶化了。
健康的帮助会强化人际关系，对一段关系有持久的积极影响。但不健康的帮助却会让你们的关系之间充满失衡、冲突、受伤害和愤怒的情绪。
8．你的帮助容易使他人保持一种不健康的状态，从而推迟得到专业人士的帮助，避免服用药物、或执行其他更有效获得帮助的计划。
有时，你需要承认ta面对的问题或挑战超过了你的能力范围，可能是你自己从没遭遇过的。假如你不愿意承认这一点，那么也许你帮助别人的动机是一种自恋的心理——你觉得自己比对方“强”，因而能够处理ta的一切问题。当对方接受了这种错觉，ta很可能放弃寻找真正有效的专业帮助，从而让处境不断恶化。当然，同时你也要接受这样一个事实，他们也许不会接受你的建议，不去寻找任何“有效的帮助”——这也与你无关，因为这是他们的选择，他们的生活。
9.在一个团队中你的帮助不能鼓励一种合作的团队文化（即每个人互相帮助）；相反，它导致其他人的懒散，留给你被利用的感觉。
当你看到这一点，请愉快地宣布你正在撤退，为他人的进入提供空间，同时协助他们发展必须的技能（示范给他们看该如何做，因为他们也许之前没能学会），之后放下不属于你的责任。
10.你发现你打算持续一段时间、适量的帮助已经变成你讨厌，有负担、无目的、长期的责任。
这是一个陷入帮助、给予圈套的征兆。提醒自己，你过去的帮助不能作为永久帮助的承诺。你并未对此作出承诺。如果你知道事情会这样发展，你不会同意帮助。因此，如果你退出，你没有违背你的承诺，或者当坏人。
以上10条中有你符合的情况么？如果答案是肯定的，也许你该考虑果断停止这种付出了。
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