如何克服当众表达的紧张情绪(2)

　　养成在各种会议场合给老师们、专家们的发言录音的习惯，便能够搜集大量科研和工程现场的素材。多听，多消化，多把这些素材和老师们、专家们分析问题的角度、逻辑应用在我们的汇报中，这是汇报能力逐步提高的关键秘诀。

　　（2）多给自己录音

　　我们的任何一次汇报最好都能录音下来，如果能请同行人帮你拍照并且录制一段视频就更好。这样你才能在回放中观察自己仪态的问题、语速或者其他表达上不足的地方，从而有针对性的改正。

　　5 反复修改稿子并反复练习

　　在咱们自己每学期举办一次的口才大会上获得好成绩的师弟师妹，你们可以回忆一下，这份成绩是自己付出了多少练习才取得了当场的表现？我都亲眼见到你们在会场门外一遍又一遍的背诵稿子。

　　所以，请相信，任何一场看起即兴的优秀的公共表达都是背后付出10倍时间努力得来的。

　　罗胖给过一个公式：幕后最小背稿时间=演讲时间*10。这还只是演练和背稿时间。达到演练之前，需要花费更长的时间对稿子进行修改，而修改原则有以下3点：

　　（1）请务必放弃第一遍稿子，没有一个优秀的演讲稿是一遍就写出来的。

　　（2）一定征求别人的意见。听众的视角往往能指出演讲稿中的重大缺陷。

　　（3）每一遍修改之后一定大声朗读，只有朗读才能让我们发现语句不通的地方，只有朗读能让我们琢磨出最佳的衔接语言。

　　总结一句话：前3点让你从心理上正确认知紧张和缓解紧张，后2条让你从实力上增添自信，克服焦虑。來源：简书

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