世界正在懲罰晚睡的人
文/梁爽
1
一天早上，與我同部門的女友上班差點遲到，着急忙慌地剛坐下，有位其他部門的同事，來問她前幾天兩個部門的對接事項。
曆來人精的女友，居然反常地越溝通越不客氣，後來兩人有點不歡而散。
中午吃飯時，女友主動跟我說起這事，其實對方也就是工作上正常的詢問和建議，她當時卻覺得對方故意找茬，所以自己的打開界面不友好。
女友問我，她是不是情商低。接着又自顧自地解釋，最近加班頻繁睡得晚，好不容易昨晚能早睡，結果在床上翻來覆去死活睡不着，導緻今天情緒很差，看誰都不順眼。
我回答，你不是情商低，而是睡商低。
所謂睡商，是衡量睡眠質量最重要的指标，是身心在單位睡眠時間内恢複體力和精力的程度。
有不少朋友喜歡來找我交流睡眠問題。
問題高發區集中在2類人群，1是由于加班多、輪班制、要奶娃等原因很難早睡；2是雖然有規律地早睡，但是要麽是睡不着覺，要麽是睡不踏實。
雖說早睡是個好習慣，但實際上，睡得早，睡得多，都不如睡得好。
與其糾結睡眠時長，不如改善睡眠質量，正如“生命時報”的微博說的那樣：睡得好才是真的好。
你的睡商高，就是一件了不起的才華。
2
睡商高，到底有多重要？
我表妹畢業後參加公務員考試，她筆試成績第一，但面試成績拖了後腿。
後來有次她談起那場面試發揮失常的原因：她面試前幾天沒睡好。
那年就業壓力大，她爸媽特希望她能考上。她的潛意識不斷鑽牛角尖，如果真的有“一考定終身”的話，就是這次面試了。
她詳細描述了面試前夜的睡眠情況，剛開始時輾轉反側，夜裏醒來去洗手間，一看時間，才淩晨兩點不到。
她心想明天很重要，隻有睡好了，才能發揮好。可每次看手機，時間都隻過了一小段，她說從沒覺得一個晚上這麽難熬。
睡姿換了一輪，綿羊數到一千，清晨鬧鍾響起時她居然有點解脫，演了一晚上的睡覺，終于要殺青了。
她起床後覺得口幹舌燥、眼睛酸疼、腦子混沌、心緒焦躁，狀态欠佳讓她更加緊張。
果然面試裏幾道不算難的問題，她答得吞吞吐吐，有一題甚至把題目理解偏了。
表妹說，如果當時睡得好一點，說不定表現會好很多，我覺得表妹的理由很站得住腳。
很多人重視智商和情商，卻很少在意睡商。其實，睡商影響着智商和情商的發揮。
智商差不多的人之間，狹路相逢，高情商者勝；情商差不多的人之間，狹路再相逢，高睡商者勝。
一萬小時讓人從平庸到卓越，睡得好的人，第二天的心情、狀态、悟性和專注度都是開挂的。一萬小時定律看在你睡商高的面子上，也會酌情給你打個折，說不定八九千個小時就夠了。
反之，睡商低的人，表面再風光，心裏也心酸。
我自己是個睡商低和睡商高的階段都經曆過的人。
我大學時有過那種每根頭發絲都睡不着的失眠歲月，但我現在是個晚上一沾枕頭就睡着，第二天5點多恰到好處地自然醒來的人。
睡商的低開高走，别說體質改善不少，連整個人都積極快樂得多。
3
以我的經驗來看，睡商是可以培養的。
睡商高的人，睡眠前和睡眠後都有過人之處。
睡着後的狀态我們難以控制，隻能在睡前和睡後做些助眠小事。
比如睡覺前一個小時内，洗個溫水澡而不是熱水澡，别想讓情緒起伏大的心事。
關閉房間主光源，少對着電視或電腦屏幕，人造光會射向我們的松果體，幹擾褪黑素的分泌，使人難以入睡。
别把手機帶上床這個道理，人人知道但做不到，手機像是長在手上似的，不給玩手機堪比截肢般難受。如果實在要用，至少設置成夜光模式，把色溫調暖。
臨睡前擺個容易入眠的睡姿，睡眠專家推薦胎兒的側卧姿勢，膝蓋自然彎曲，手臂放在身前交疊，頸部、脊柱和臀部呈一條線，躺向相對不太重要的那側，像是右撇子向左睡。
最好養成規律起床的習慣，醒來後曬曬太陽，做點早餐，遲點碰手機，循序漸進地把大腦慢慢預熱起來。
睡商高的人，善于打造卧室和身體的睡眠環境。
我每年春節回家都睡得特香，除了心安之外，我發現那個卧室勘稱理想樣本：
沒有多餘的雜物，隻有床、床頭櫃和衣櫃，空間清爽利落，窗簾厚實遮光，被單枕套幹淨芬芳。
這樣的卧室讓我睡醒有種充電7小時，活力一整天的感覺。
我有個睡眠湹纳纤緺懥怂煤茫_始着手改造卧室：把台式電腦和挂壁電視挪出卧室，床上用品每周一換，不在床頭放暗示要喝水的水杯，不在卧室裏辦公、鍛煉或看書，避免讓卧室淪爲生活和工作的延伸。現在她身上的朝氣感越來越足了。
除了客觀環境，還有自身環境。我發現身邊睡商低的人群，與咖啡依賴的人群大面積重合。
我有個同事以前早上必須依靠咖啡将自己喚醒，現在她改成早點起來洗個澡也妥妥的。
而且她規定自己午後不碰咖啡，因爲咖啡因的半衰期是6個小時，她的睡眠質量也有顯著進步。
睡商高的人，懂得擺脫8小時的睡眠心理魔咒。
政壇撒切爾夫人每晚隻睡4個來小時，網壇費德勒每晚要睡10多個小時，睡眠時長因人而異。
英國睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯所著的《睡眠革命》上說：
8小時其實是每晚的人均睡眠時間，一味追求8小時睡眠而産生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起了破壞性極強的反作用，讓我們無法獲得真正需要的睡眠時間。
不要被沒睡足8小時吓着，一個晚上并不會決定一切，人擔心時，身體會釋放出腎上腺素和皮質醇等壓力激素。
書上還說，“如果能夠保證每周至少有4個晚上睡好，就沒問題了。”
一天中還有其它時間補覺，比如午間午睡半小時，傍晚回家在車上打個盹。
午睡能增強記憶，改善情緒。美國拿飛行員做了項研究，“26分鍾的日間小睡，能讓飛行員的表現提升34%，靈敏度提高54%”。
有些女明星經常說自己通宵拍戲，但皮膚狀态也比普羅大泻煤芏啵嘶蛱p飯吃之外，我發現她們在片場或車上，都有見縫插針睡覺的好本領。
睡商高的人都是幸福的，睡商低的人各有各的不幸：
睡商低的人，晚上睡不好，白天覺得累。反應龜速，想法消極。要麽沒精打采，讓人一靠近就犯困；要麽暴躁易怒，讓人動不動就躺槍。
而睡商高的人，晚上睡覺時眼睛一閉一睜，一覺就過去了；然後第二天起來，容光煥發、思維敏捷、眼神漏電、走路帶風。
這個世界在獎勵睡商高的人。所以，别讓将來的你，懲罰現在睡商低的自己。
從今天開始，做個睡商高的人吧。
作者簡介：梁爽，理性天蠍女，治拎不清、玻璃心，忌用力過猛，點贊你挑剔的心。公刑枺耗牧核南矐c（ID：zheliangshuang）,微博：@梁爽笑抽筋了。
世界正在惩罚晚睡的人
文/梁爽
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一天早上，与我同部门的女友上班差点迟到，着急忙慌地刚坐下，有位其他部门的同事，来问她前几天两个部门的对接事项。
历来人精的女友，居然反常地越沟通越不客气，后来两人有点不欢而散。
中午吃饭时，女友主动跟我说起这事，其实对方也就是工作上正常的询问和建议，她当时却觉得对方故意找茬，所以自己的打开界面不友好。
女友问我，她是不是情商低。接着又自顾自地解释，最近加班频繁睡得晚，好不容易昨晚能早睡，结果在床上翻来覆去死活睡不着，导致今天情绪很差，看谁都不顺眼。
我回答，你不是情商低，而是睡商低。
所谓睡商，是衡量睡眠质量最重要的指标，是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。
有不少朋友喜欢来找我交流睡眠问题。
问题高发区集中在2类人群，1是由于加班多、轮班制、要奶娃等原因很难早睡；2是虽然有规律地早睡，但是要么是睡不着觉，要么是睡不踏实。
虽说早睡是个好习惯，但实际上，睡得早，睡得多，都不如睡得好。
与其纠结睡眠时长，不如改善睡眠质量，正如“生命时报”的微博说的那样：睡得好才是真的好。
你的睡商高，就是一件了不起的才华。
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睡商高，到底有多重要？
我表妹毕业后参加公务员考试，她笔试成绩第一，但面试成绩拖了后腿。
后来有次她谈起那场面试发挥失常的原因：她面试前几天没睡好。
那年就业压力大，她爸妈特希望她能考上。她的潜意识不断钻牛角尖，如果真的有“一考定终身”的话，就是这次面试了。
她详细描述了面试前夜的睡眠情况，刚开始时辗转反侧，夜里醒来去洗手间，一看时间，才凌晨两点不到。
她心想明天很重要，只有睡好了，才能发挥好。可每次看手机，时间都只过了一小段，她说从没觉得一个晚上这么难熬。
睡姿换了一轮，绵羊数到一千，清晨闹钟响起时她居然有点解脱，演了一晚上的睡觉，终于要杀青了。
她起床后觉得口干舌燥、眼睛酸疼、脑子混沌、心绪焦躁，状态欠佳让她更加紧张。
果然面试里几道不算难的问题，她答得吞吞吐吐，有一题甚至把题目理解偏了。
表妹说，如果当时睡得好一点，说不定表现会好很多，我觉得表妹的理由很站得住脚。
很多人重视智商和情商，却很少在意睡商。其实，睡商影响着智商和情商的发挥。
智商差不多的人之间，狭路相逢，高情商者胜；情商差不多的人之间，狭路再相逢，高睡商者胜。
一万小时让人从平庸到卓越，睡得好的人，第二天的心情、状态、悟性和专注度都是开挂的。一万小时定律看在你睡商高的面子上，也会酌情给你打个折，说不定八九千个小时就够了。
反之，睡商低的人，表面再风光，心里也心酸。
我自己是个睡商低和睡商高的阶段都经历过的人。
我大学时有过那种每根头发丝都睡不着的失眠岁月，但我现在是个晚上一沾枕头就睡着，第二天5点多恰到好处地自然醒来的人。
睡商的低开高走，别说体质改善不少，连整个人都积极快乐得多。
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以我的经验来看，睡商是可以培养的。
睡商高的人，睡眠前和睡眠后都有过人之处。
睡着后的状态我们难以控制，只能在睡前和睡后做些助眠小事。
比如睡觉前一个小时内，洗个温水澡而不是热水澡，别想让情绪起伏大的心事。
关闭房间主光源，少对着电视或电脑屏幕，人造光会射向我们的松果体，干扰褪黑素的分泌，使人难以入睡。
别把手机带上床这个道理，人人知道但做不到，手机像是长在手上似的，不给玩手机堪比截肢般难受。如果实在要用，至少设置成夜光模式，把色温调暖。
临睡前摆个容易入眠的睡姿，睡眠专家推荐胎儿的侧卧姿势，膝盖自然弯曲，手臂放在身前交叠，颈部、脊柱和臀部呈一条线，躺向相对不太重要的那侧，像是右撇子向左睡。
最好养成规律起床的习惯，醒来后晒晒太阳，做点早餐，迟点碰手机，循序渐进地把大脑慢慢预热起来。
睡商高的人，善于打造卧室和身体的睡眠环境。
我每年春节回家都睡得特香，除了心安之外，我发现那个卧室勘称理想样本：
没有多余的杂物，只有床、床头柜和衣柜，空间清爽利落，窗帘厚实遮光，被单枕套干净芬芳。
这样的卧室让我睡醒有种充电7小时，活力一整天的感觉。
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